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なかいち通信

ハリとお灸の話

㉚ スクワットのすすめ

日々の治療では、施術の一環として運動療法をお勧めすることがあります。

 その中のひとつにスクワットがあります。

 下半身の筋肉を鍛え、体幹の強化や良い姿勢づくりを目指します。

  
 スクワットのやり方は、NHKの『きょうの健康』を参考にお伝えしています。

 そのポイントは、以下の5点です。

1、胸の前で腕をクロスさせ、手を肩におく。
肩幅よりもやや足を広げて立ち、つま先は少し外側に向ける。

2、息を吸いながら、いすに腰掛けるように、4秒かけてお尻を後ろに突き出してしゃがむ。

3、この時、背筋(せすじ)を伸ばし、膝を90度近くまで曲げる。
また、膝頭は、足の人さし指の方に向け、つま先より前に出ないように注意する。

4、息を吐きながら、4秒かけて立ち上がり、元に戻る。

5、回数は1日、10~20回とし、痛みがあるときは無理をしない。